Seated Cat-Cow
- Beginner
- Yoga
- Mobility
- Home
Кошка-корова сидя переводит позвоночник из подъёма груди и прогиба в округление с опущенным подбородком, пока руки лежат на коленях. Пресс, поясница и верх спины работают в плавном переходе. Начинающие выполняют повторения дома, в йоге или работе над подвижностью, используя движение для разминки, заминки или восстановительной связки.
- Мышцы
- Abs, Lower back, Upper back
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Sit tall with your hands on your knees.
- Inhale: arch your back and lift your chest.
- Exhale: round your spine, tucking your chin.
- Flow between the two shapes with your breath.
Техника
- Пусть взгляд следует за грудью и подбородком.
- Держи таз прижатым и неподвижным.
- Мягко дави ладонями на колени для опоры.
Частые ошибки
- Движение остаётся только в плечах. Проводи движение через весь позвоночник.
- Дыхание и движение теряют синхронность. Связывай каждую фазу с полным вдохом или выдохом.
- Ладони давят вниз, локти жёстко выпрямлены. Сохраняй мягкий сгиб локтей всё время.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро