Seated Cat-Cow
- Beginner
- Yoga
- Mobility
- Home
Oturarak kedi-inek hareketinde dik oturup ellerini dizlerinin üzerine koyarsın. Göğsünü kaldırıp sırtını çukurlaştırırken yavaş ve kontrollü biçimde nefes alırsın, çeneni içeri çekip omurganı yuvarlarken nefes verirsin. Karın, bel ve üst sırtı akış boyunca çalıştırır; başlangıç seviyesinde yoga veya mobilite çalışmasında tekrarlarla uygulanabilir.
- Kaslar
- Abs, Lower back, Upper back
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Sit tall with your hands on your knees.
- Inhale: arch your back and lift your chest.
- Exhale: round your spine, tucking your chin.
- Flow between the two shapes with your breath.
Form ipuçları
- Göğsünü ve çeneni kaldırırken bakışını da yukarı taşı.
- Kalçalarını tüm akış boyunca yerde sabit tut.
- Destek için ellerini dizlerine nazikçe bastır.
Yaygın hatalar
- Hareket yalnız omuzlarda kalır. Akışı omurganın tamamı boyunca ilerlet.
- Nefes ve hareketin ritmi ayrılır. Her şekli tek tam nefes alış veya verişe eşle.
- Eller bastırılır, dirsekler kilitlenir. Dirseklerinde tüm akış boyunca yumuşak bükülme bırak.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında