Seated Cat-Cow
- Beginner
- Yoga
- Mobility
- Home
El gato-vaca sentado mueve la columna desde un arqueo que eleva el pecho hasta un redondeo que recoge la barbilla, manteniendo el tronco erguido con las manos en las rodillas. Trabaja abdominales, zona lumbar y espalda alta a través del flujo. Las personas principiantes pueden repetirlo en casa, en yoga o durante una sesión de movilidad, como vuelta a la calma, calentamiento o flujo de recuperación.
- Músculos
- Abs, Lower back, Upper back
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Sit tall with your hands on your knees.
- Inhale: arch your back and lift your chest.
- Exhale: round your spine, tucking your chin.
- Flow between the two shapes with your breath.
Claves de técnica
- Sigue con la mirada el pecho y la barbilla.
- Mantén las caderas apoyadas y quietas.
- Presiona suavemente las manos sobre las rodillas.
Errores comunes
- El movimiento queda solo en los hombros. Deja que el movimiento recorra toda la columna.
- La respiración y el movimiento pierden sincronía. Une cada fase a una inhalación o exhalación completa.
- Las manos empujan y bloquean los codos. Conserva una ligera flexión en los codos.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.