Seated Cat-Cow
- Beginner
- Yoga
- Mobility
- Home
Koci grzbiet i krowę wykonujesz w wyprostowanym siadzie z dłońmi na kolanach. Przy wdechu unosisz klatkę i wyginasz plecy, a przy wydechu zaokrąglasz kręgosłup i chowasz brodę. Początkujący mogą płynnie powtarzać ruch w domu, jodze lub treningu mobilności jako rozgrzewkę, schłodzenie albo spokojną sekwencję.
- Mięśnie
- Abs, Lower back, Upper back
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Sit tall with your hands on your knees.
- Inhale: arch your back and lift your chest.
- Exhale: round your spine, tucking your chin.
- Flow between the two shapes with your breath.
Wskazówki dotyczące techniki
- Podążaj wzrokiem za ruchem klatki i brody.
- Utrzymuj biodra stabilnie dociśnięte.
- Lekko naciskaj dłońmi na kolana dla podparcia.
Częste błędy
- Ruch pozostaje wyłącznie w barkach. Pozwól, aby ruch przeszedł przez cały kręgosłup.
- Oddech i ruch tracą wspólny rytm. Dopasuj każdą fazę do pełnego wdechu lub wydechu.
- Dłonie mocno naciskają, a łokcie blokują się. Zostaw łokcie lekko ugięte przez cały czas.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce