Seated Cat-Cow
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Il seated cat-cow porta la colonna da un arco con petto sollevato a una curvatura con mento raccolto, restando seduti con le mani sulle ginocchia. Allena addome, zona lombare e parte alta della schiena attraverso il flusso. È adatto a principianti, a casa o nello yoga e nella mobilità, per ripetizioni come defaticamento o riscaldamento.
- Muscoli
- Abs, Lower back, Upper back
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Sit tall with your hands on your knees.
- Inhale: arch your back and lift your chest.
- Exhale: round your spine, tucking your chin.
- Flow between the two shapes with your breath.
Indicazioni sulla tecnica
- Lascia che lo sguardo segua petto e mento.
- Mantieni i fianchi radicati e immobili.
- Premi delicatamente le mani sulle ginocchia per sostenerti.
Errori comuni
- Il movimento resta soltanto nelle spalle. Lascia viaggiare il movimento lungo tutta la colonna.
- Respiro e movimento perdono sincronizzazione. Abbina ogni fase a un'inspirazione o espirazione completa.
- Le mani spingono e i gomiti si bloccano. Mantieni una lieve flessione nei gomiti.
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