Разгъване за трицепс над глава с дъмбел
На фински: Overhead Triceps Extension
- Начинаещ
- Фитнес
- У дома
При разгъването за трицепс над глава държиш един дъмбел с двете ръце и го спускаш зад главата, преди отново да изпънеш ръцете. Упражнението натоварва трицепса при разтягане и изисква стабилен торс без движение в лактите. Подходящо е за начинаещи у дома или във фитнеса с умерена тежест и серии.
- Мускули
- Трицепс
- Оборудване
- Дъмбели
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Дръж един дъмбел над главата с двете ръце.
- Дръж лактите близо до главата.
- Спусни дъмбела зад главата, докато предмишниците се приближат до бицепсите.
- Изпъни обратно до прави ръце.
Насоки за техниката
- Дръж лактите неподвижни и насочени напред.
- Стегни корема, за да не се отварят ребрата.
- Спускай дъмбела бавно и равномерно.
Чести грешки
- Лактите се разтварят настрани. Разтворените лакти прехвърлят работата на раменете, събери ги навътре.
- Кръстът се извива при спускане. Стегни корема и задръж ребрата надолу.
- Главата се изнася напред. Запази главата неутрална и лактите насочени назад.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.