Downward Dog
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Собака мордою вниз утворюється на четвереньках: постав долоні трохи попереду плечей, підніми таз у перевернутий трикутник і тягни п'яти до підлоги. Поза розтягує задню поверхню стегон і литки та навантажує найширші м'язи в утриманні; новачки використовують її для розминки, заминки чи відновлення на час.
- М’язи
- Hamstrings, Calves, Lats
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Start on all fours, hands slightly ahead of shoulders.
- Tuck your toes and lift your hips high.
- Press your chest toward your thighs, heels reaching down.
- Hold the inverted V, breathing steadily.
Підказки щодо техніки
- Витягай шию між руками.
- Тисни всією долонею в підлогу.
- Трохи розвертай верхні частини рук назовні.
Поширені помилки
- Шия напружена, плечі підняті. Розслаб шию й опусти плечі.
- Коліна блокуються, поперек округлюється. Злегка зігни коліна для довгого хребта.
- Вага падає вперед на зап'ястя. Відштовхуй підлогу, розподіляючи вагу.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром