Розгинання спини в тренажері
Фінською: Back Extension Machine
- Pro
- Початковий рівень
- У залі
Розгинання спини в тренажері фіксує стопи й таз, а подушка лежить на верхній частині спини. Натискання корпусом назад одночасно залучає поперек і сідниці; початківці та досвідчені користувачі виконують вправу в залі з вагою й повтореннями як основну або завершальну в кожному підході.
- М’язи
- Поперек, Сідниці
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Сядь, спираючись верхньою частиною спини на подушку, стопи постав на підлогу.
- Схрести руки або візьмися за руків’я.
- Розгинай тулуб, притискаючись до подушки, доки він не випростається.
- Повільно повернися, не округлюючи спину.
Підказки щодо техніки
- Стискай сідниці, коли натискаєш назад.
- Зупиняйся на прямій лінії, не прогинайся далі.
- Видихай, коли розгинаєш корпус назад.
Поширені помилки
- Поперек округлюється внизу повторення. Зупини опускання до початку округлення спини.
- Корпус надмірно прогинається у верхній точці. Завершуй рух на прямій лінії, не далі.
- Інерція веде повторення замість контролю. Повільно натискай назад попереком і сідницями.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.