Εκτάσεις ράχης σε μηχάνημα
Στα φινλανδικά: Back Extension Machine
- Pro
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Το μηχάνημα εκτάσεων ράχης σταθεροποιεί πέλματα και γοφούς, με μαξιλάρι στην άνω πλάτη. Πιέζοντας πίσω στο μαξιλάρι τεντώνεις τον κορμό και φορτίζεις μαζί μέση και γλουτούς. Αρχάριοι και προχωρημένοι ασκούμενοι το κάνουν στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις, ως κύρια άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Κάτω πλάτη, Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Machine
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κάθισε με το μαξιλάρι στο πάνω μέρος της πλάτης και τα πόδια σταθερά.
- Σταύρωσε τα χέρια ή κράτησε τις λαβές.
- Πίεσε προς τα πίσω στο μαξιλάρι μέχρι να τεντωθεί ο κορμός.
- Επέστρεψε αργά χωρίς να καμπυλώσεις την πλάτη.
Σημεία τεχνικής
- Σφίξε τους γλουτούς καθώς πιέζεις πίσω.
- Σταμάτησε σε ευθεία γραμμή, χωρίς υπερέκταση.
- Βγάλε αέρα καθώς εκτείνεις τον κορμό πίσω.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μέση στρογγυλεύει χαμηλά στην επανάληψη. Σταμάτησε την κάθοδο πριν αρχίσει η στρογγύλευση.
- Ο κορμός καμπυλώνει πέρα από την ευθεία στην κορυφή. Σταμάτησε την πίεση σε ευθεία γραμμή, όχι πέρα.
- Η φόρα οδηγεί την επανάληψη αντί για έλεγχο. Πίεσε αργά χρησιμοποιώντας μέση και γλουτούς.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.