Разгибание спины в тренажёре
На английском: Back Extension Machine
- Pro
- Новичок
- Зал
Разгибание спины в тренажёре фиксирует стопы и таз, а подушка лежит на верхней части спины. Дави спиной в подушку, выпрямляя корпус и одновременно включая поясницу и ягодицы. Новички и опытные спортсмены выполняют его в зале с весом и повторами как основное движение или финишер.
- Мышцы
- Поясница, Ягодицы
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Сядь, прижав опору к верхней части спины, стопы на полу.
- Скрести руки или возьмись за рукоятки.
- Оттолкнись спиной от опоры, пока корпус не выпрямится.
- Медленно вернись, не округляя спину.
Техника
- Сжимай ягодицы, когда отталкиваешься назад.
- Останавливайся на прямой линии, не переразгибайся.
- Выдыхай при разгибании корпуса.
Частые ошибки
- Поясница округляется в нижней точке. Останови опускание до начала округления спины.
- Корпус переразгибается вверху. Заканчивай движение на прямой линии.
- Инерция заменяет плавное движение. Медленно разгибайся поясницей и ягодицами.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.