Rückenstrecker-Maschine
Auf Finnisch: Back Extension Machine
- Pro
- Anfänger
- Gym
Bei der Rückenstreckmaschine sind Füße und Hüfte fixiert, während ein Polster am oberen Rücken liegt. Drücke den Rumpf gegen das Polster zurück und arbeite aus unterem Rücken und Gesäß. Einsteiger und Fortgeschrittene nutzen sie im Studio für Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Unterer Rücken, Gesäß
- Equipment
- Machine
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Setze dich, das Polster liegt am oberen Rücken, Füße stehen fest.
- Kreuze die Arme oder halte die Griffe.
- Drücke den Rücken gegen das Polster, bis der Oberkörper gestreckt ist.
- Kehre langsam zurück, ohne den Rücken zu runden.
Technik-Tipps
- Spanne das Gesäß an, während du zurückdrückst.
- Stoppe in einer geraden Linie und überstrecke nicht.
- Atme aus, wenn sich der Rumpf aufrichtet.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken rundet am unteren Punkt. Stoppe die Abwärtsbewegung, bevor der Rücken rundet.
- Der Rumpf überstreckt sich am oberen Punkt. Beende den Druck in einer geraden Körperlinie.
- Schwung ersetzt die kontrollierte Streckung. Richte dich langsam mit Rücken und Gesäß auf.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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