Seljasirutuse masin
Soome keeles: Back Extension Machine
- Pro
- Algaja
- Jõusaal
Seljasirutuse masinal toetuvad jalad ja puusad alusele, padi asub ülaseljal ning kere liigub sirutusse. Töö jaguneb alaselja ja tuharate vahel, kui surud end toest eemale ja naased aeglaselt. See sobib jõusaalis kordusteks põhiharjutuse järel või lisaseeriana, kui soovid selja sirutust treenida.
- Lihased
- Alaselg, Tuharad
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Istu, padi vastu ülaselga, jalad toetatud.
- Rista käed või haara käepidemetest.
- Suru läbi padja taha, kuni kere on sirutatud.
- Naase aeglaselt, selga ümardamata.
Tehnika juhised
- Pinguta tuharaid, kui surud tagasi.
- Peatu sirges reas, ära nõgista üle.
- Hinga välja, kui sirutad kere taha.
Levinud vead
- Alaselg vajub korduse all kumeraks. Peata laskumine enne selja kumerdumist.
- Kere nõgistub ülaosas sirgest liiga kaugele. Peatu sirges reas, mitte sellest kaugemal.
- Hoog juhib kordust kontrolli asemel. Suru aeglaselt, kasutades alaselga ja tuharaid.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.