Iperestensioni alla macchina
In finlandese: Back Extension Machine
- Pro
- Principiante
- Palestra
La macchina per estensioni della schiena blocca piedi e anche mentre un cuscinetto poggia sulla parte alta della schiena. Spingere contro il cuscinetto estende il busto e coinvolge zona lombare e glutei; è adatta a chi inizia e a chi ha esperienza, in palestra, per carico e ripetizioni, come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Zona lombare, Glutei
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Siediti con il cuscinetto contro la parte alta della schiena, piedi appoggiati.
- Incrocia le braccia o afferra le maniglie.
- Spingi indietro contro il cuscinetto finché il busto è disteso.
- Ritorna lentamente senza incurvare la schiena.
Indicazioni sulla tecnica
- Contrai i glutei mentre spingi all'indietro.
- Fermati in linea retta, senza inarcarti oltre.
- Espira mentre estendi il busto indietro.
Errori comuni
- Schiena bassa curva in fondo alla ripetizione. Interrompi la discesa prima che la schiena si incurvi.
- Busto inarcato oltre la linea retta in alto. Fermati sulla linea retta, senza superarla.
- Slancio che guida la ripetizione invece del controllo. Spingi indietro lentamente usando lombari e glutei.
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