Selänojennus laitteessa
Englanniksi: Back Extension Machine
- Pro
- Aloittelija
- Sali
Selänojennus laitteessa tukee jalat ja lantion tukevasti paikalleen, kun pehmustettu tuki lepää yläselkää vasten koko liikkeen ajan. Ylävartalon ojentaminen tukea vasten kuormittaa alaselkää ja pakaroita yhdessä yhtenä liikkeenä. Sekä aloittelijat että kokeneemmat käyttäjät tekevät sitä salilla painona ja toistoina, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Alaselkä, Pakarat
- Välineet
- Laite
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Istu tuki yläselkää vasten ja jalat tukevasti maassa.
- Laita kädet ristiin rinnalle tai ota kiinni kahvoista.
- Paina taaksepäin tukea vasten, kunnes ylävartalo on ojennettuna.
- Palauta hitaasti selkää pyöristämättä.
Tekniikkavinkit
- Purista pakarat ojentaessasi ylävartaloa taakse.
- Pysäytä liike suoraan linjaan, älä notkista yli.
- Puhalla ilma ulos ojentaessasi ylävartaloa.
Yleiset virheet
- Alaselkä pyöristyy toiston alaosassa. Pysäytä lasku ennen kuin selkä alkaa pyöristyä.
- Ylävartalo notkistuu liikaa yläasennossa. Pysäytä liike suoraan linjaan, älä yli.
- Vauhti vie toistoa hallinnan sijaan. Ojenna taakse hitaasti alaselällä ja pakaroilla.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian