Izteg hrbta na napravi
V finščini: Back Extension Machine
- Pro
- Začetna
- Fitnes
Izteg hrbta na napravi izvedeš s stopali in boki pritrjenimi, blazina pa počiva čez zgornji del hrbta. Trup potisneš nazaj do iztegnjene linije in skupaj obremeniš spodnji del hrbta ter zadnjične mišice. Začetniki in izkušeni vaditelji ga izvajajo v fitnesu za serije z bremenom in ponovitvami kot glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Spodnji hrbet, Zadnjica
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sedi, blazina naj bo ob zgornjem delu hrbta, stopala na tleh.
- Roki prekrižaj ali primi ročaja.
- S hrbtom pritisni v blazino, dokler trup ni iztegnjen.
- Počasi se vrni, ne da bi zaokrožil hrbet.
Namigi za izvedbo
- Pri potisku nazaj stisni zadnjične mišice.
- Ustavi se v ravni liniji brez dodatnega usločanja.
- Ob iztegu trupa mirno izdihni.
Pogoste napake
- Spodnji del hrbta se na dnu zaokroži. Spust ustavi, preden se hrbet začne krčiti.
- Trup se na vrhu usloči prek ravne linije. Potisk ustavi v ravni liniji brez prehoda.
- Zagon izvede ponovitev namesto nadzora. Potiskaj počasi z delom hrbta in zadnjice.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.