Máquina de extensión de espalda
En finés: Back Extension Machine
- Pro
- Principiante
- Gimnasio
La máquina de extensión de espalda fija pies y caderas mientras una almohadilla descansa sobre la parte alta de la espalda. Empujar contra ella extiende el torso y carga espalda baja y glúteos juntos. Puedes usarla en el gimnasio por peso y repeticiones, como movimiento principal o final, tanto si empiezas como si ya entrenas con experiencia.
- Músculos
- Espalda baja, Glúteos
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Siéntate con la almohadilla contra la parte alta de la espalda y los pies apoyados.
- Cruza los brazos o agarra las asas.
- Empuja hacia atrás contra la almohadilla hasta extender el torso.
- Vuelve despacio sin redondear la espalda.
Claves de técnica
- Aprieta los glúteos al empujar hacia atrás.
- Detente en línea recta, sin arquear más.
- Exhala al extender el torso atrás.
Errores comunes
- La espalda baja se redondea abajo. Detén el descenso antes de que la espalda redondee.
- El torso sobrepasa la línea recta arriba. Detén el empuje en línea recta, no más allá.
- El impulso mueve la repetición sin control. Empuja despacio usando espalda baja y glúteos.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.