Машина за хиперекстензии
На фински: Back Extension Machine
- Pro
- Начинаещ
- Фитнес
Машината за хиперекстензии фиксира стъпалата и таза, докато подложка лежи върху горната част на гърба. Натискането назад през подложката разгъва торса и натоварва заедно кръста и седалището. Начинаещи и напреднали трениращи я използват във фитнеса с тежест и повторения като основно упражнение или финал.
- Мускули
- Долен гръб, Глутеуси
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Седни с подложката към горната част на гърба, стъпалата стабилни.
- Кръстосай ръце или хвани дръжките.
- Избутай гърба към подложката, докато торсът се разгъне.
- Върни бавно, без да заобляш гърба.
Насоки за техниката
- Стегни седалището, когато натискаш назад.
- Спри в права линия и не извивай след нея.
- Издишай, докато разгъваш торса назад.
Чести грешки
- Кръстът се заобля в долната точка. Спри спускането, преди гърбът да започне да се заобля.
- Торсът се извива прекалено над правата линия. Спри натиска в права линия, без да продължаваш.
- Инерцията движи повторението вместо контрола. Натискай бавно, използвайки кръста и седалището.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.