Nugaros tiesimo treniruoklis
Suomiškai: Back Extension Machine
- Pro
- Pradedantysis
- Salė
Nugaros tiesimo treniruoklis stabilizuoja pėdas ir klubus, o atrama remiasi į viršutinę nugaros dalį. Stumiant atgal liemuo tiesiasi ir kartu dirba apatinė nugara bei sėdmenys. Pradedantieji ir pažengę sportuojantieji jį atlieka salėje pagal svorį ir pakartojimus, kaip pagrindinį pratimą arba treniruotės užbaigimą.
- Raumenys
- Apatinė nugaros dalis, Sėdmenys
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Sėdėti, pagalvėlę remti į viršutinę nugaros dalį, pėdas tvirtai pastatyti.
- Sunerti rankas arba laikyti rankenas.
- Stumti nugarą į pagalvėlę, kol liemuo išsities.
- Lėtai grįžti, nesuapvalinant nugaros.
Technikos patarimai
- Suspausk sėdmenis tiesdamas liemenį.
- Sustok tiesioje linijoje, nesilenk už jos.
- Iškvėpk tiesdamas liemenį atgal.
Dažnos klaidos
- Apatinė nugara apvalėja pakartojimo apačioje. Sustok prieš nugarai pradedant apvalėti.
- Liemuo per daug išsirietžia viršuje. Sustok tiesioje linijoje, neik toliau.
- Inercija pakeičia kontroliuojamą judesį. Lėtai stumk atgal naudodamas nugarą ir sėdmenis.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.