Gépes törzsemelés
Finnül: Back Extension Machine
- Pro
- Kezdő
- Edzőterem
A hátfeszítő gép rögzíti a lábad és csípőd, miközben egy párna a felső hátadon támaszkodik. A párna ellenében hátranyomott törzs a derekat és a farizmokat együtt dolgoztatja. Kezdők és haladók edzőteremben, súllyal és ismétlésszámmal fő gyakorlatként vagy zárásként egyaránt végezhetik.
- Izomcsoportok
- Alsó hát, Farizom
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Ülj le, a párna támaszkodjon a felső hátadhoz, a talpad legyen stabilan a talajon.
- Karold át a mellkasod, vagy fogd meg a fogantyúkat.
- Nyomd hátra a törzsed a párnának támaszkodva, amíg ki nem nyúlik.
- Lassan térj vissza, a hátad ne gömbölyítsd.
Technikai tippek
- Feszítsd meg a farizmod, amikor hátranyomsz.
- Állj meg egyenes vonalban, ne homoríts túl.
- Törzsnyújtás közben fújd ki a levegőt.
Gyakori hibák
- Derekad begömbölyödik az ismétlés alján. Állítsd meg az ereszkedést, mielőtt a hátad gömbölyödne.
- Törzsed túlságosan hátrahomorít felül. Állj meg egyenes vonalban, ne menj azon túl.
- Lendület hajtja az ismétlést kontroll helyett. Nyomj hátra lassan a derekaddal és farizmoddal.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.