Prostowanie grzbietu na maszynie
Po fińsku: Back Extension Machine
- Pro
- Początkujący
- Siłownia
Prostowanie grzbietu na maszynie stabilizuje stopy i biodra, gdy poduszka opiera się o górną część pleców. Wypchnięcie pleców w poduszkę prostuje tułów i angażuje dół pleców razem z pośladkami. Początkujący oraz bardziej zaawansowani wykonują ćwiczenie na siłowni, zapisując ciężar i powtórzenia jako główny ruch albo zakończenie.
- Mięśnie
- Dolna część pleców, Pośladki
- Sprzęt
- Machine
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź, poduszkę oprzyj o górną część pleców, stopy ustaw stabilnie.
- Skrzyżuj ręce lub chwyć uchwyty.
- Odepchnij się od poduszki, aż tułów będzie wyprostowany.
- Powoli wróć, nie zaokrąglając pleców.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ściśnij pośladki, gdy wypychasz tułów.
- Zatrzymaj się w prostej linii, bez przeprostu.
- Wypuść powietrze przy prostowaniu tułowia.
Częste błędy
- Dół pleców zaokrągla się na dole powtórzenia. Zatrzymaj zejście, zanim plecy zaczną się zaokrąglać.
- Tułów wychodzi za daleko poza prostą linię. Zatrzymaj ruch w prostej linii, bez przeprostu.
- Rozpęd napędza ruch zamiast kontroli. Wypychaj się powoli, używając pleców i pośladków.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.