Revolved Triangle
- Pro
- Intermediate
- Yoga
Скручена поза трикутника поєднує нахил над прямими ногами зі скручуванням хребта, коли таз залишається спрямованим до передньої стопи, а верхня рука тягнеться вгору. Поворот навантажує косі м'язи, тоді як нахил розтягує задню поверхню стегон. Практики середнього рівня тримають позу на час з кожного боку в йозі під час розминки, заминки або відновлення.
- М’язи
- Hamstrings, Obliques
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Step one foot back, both legs straight, hips square.
- Hinge forward and place your opposite hand by the front foot.
- Rotate your chest open, top arm reaching up.
- Hold the twist, then switch sides.
Підказки щодо техніки
- Притискай задню стопу для стійкої опори.
- Витягни хребет перед нахилом уперед.
- Спрямовуй обидва боки таза вперед.
Поширені помилки
- Задня нога згинається й втрачає лінію. Тримай обидві ноги прямими протягом утримання.
- Один бік таза розвертається до стелі. Розташуй тазові кістки одну над одною.
- Голова надто відкидається під час повороту. Витягни шию й дивися вперед.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром