Revolved Triangle
- Pro
- Intermediate
- Yoga
Pööratud kolmnurga asend algab ühe jala taha astumisega, mõlemad jalad sirged ja puusad ette suunatud, seejärel kallutad keret eesmise jala kohale. Rindkere avaneb pöördes, mis treenib külgkõhulihaseid ja venitab reie tagakülgi. Kesktaseme treenija hoiab seda joogas kindla aja jooksul soojenduseks, jahutuseks või taastavaks liikumiseks.
- Lihased
- Hamstrings, Obliques
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Step one foot back, both legs straight, hips square.
- Hinge forward and place your opposite hand by the front foot.
- Rotate your chest open, top arm reaching up.
- Hold the twist, then switch sides.
Tehnika juhised
- Suru tagumine jalatald maasse ja püsi stabiilsena.
- Pikenda selga enne ette kallutamist.
- Hoia mõlemad puusad samas suunas.
Levinud vead
- Tagumine jalg kõverdub ja kaotab joone. Suru mõlemad jalad kogu hoiu ajal sirgeks.
- Ülemine puus avaneb lae poole. Hoia puusad otse teineteise kohal.
- Pea kaldub pöördes liiga taha. Hoia kael pikana ja pilk ees.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval