Pyramid Pose
- Pro
- Intermediate
- Yoga
Piramit duruşunda bir ayağını geriye alırsın, iki bacağını düz ve kalçalarını karşıya hizalı tutarsın. Omurganı uzun bırakarak öndeki bacağın üzerine kalçadan katlanır, ellerini kaval kemiğine veya zemine yerleştirirsin. Ön bacağının arkasını ve baldırlarını esnetir; orta seviyedekiler yoga akışında iki yanda süreli tutuşla kullanabilir.
- Kaslar
- Hamstrings, Calves
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Step one foot back, both legs straight, hips square.
- Hinge forward over your front leg with a long spine.
- Rest your hands on your shin or the floor.
- Hold the hamstring stretch, then switch sides.
Form ipuçları
- Katlanırken öndeki topuğundan zemine köklen.
- Başını ağır bırakıp boynunu rahatlat.
- Daha derine inerken nefesini yavaşça ver.
Yaygın hatalar
- Esnemeyi azaltmak için arka diz bükülür. Arka bacağını düz ve güçlü biçimde bastır.
- Kalçalar öne bakmak yerine açılır. İki kalça kemiğini de karşıya dönük ve hizalı tut.
- Sırt yuvarlanır, kalçadan katlanılmaz. Düz sırtla hareketi kalçalarından başlat.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında