Pyramidiasento
Englanniksi: Pyramid Pose
- Pro
- Keskitaso
- Jooga
Pyramidiasento astuu toisella jalalla taakse molemmat jalat suorina ja lantio suorassa, ja taivuttaa sitten vartalon etujalan päälle selkä pitkänä. Taivutuksen pitäminen venyttää takareidet ja pohkeet etummaisessa jalassa ilman lisäliikettä. Keskitason harjoittajat käyttävät sitä jäähdyttelynä, palautumisena tai lämmittelynä, pidettynä ajassa kummallakin puolella.
- Lihakset
- Takareidet, Pohkeet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Astu toisella jalalla taakse, molemmat jalat suorina ja lantio suorassa eteenpäin.
- Taivuta lantiosta etummaisen jalan päälle selkä pitkänä.
- Laske kädet sääreen tai lattiaan.
- Pidä takareiden venytys ja vaihda sitten puolta.
Tekniikkavinkit
- Juurru etummaiseen kantapäähän taivutuksen aikana.
- Anna pään roikkua painavana, niska rentona.
- Puhalla hitaasti syventääksesi venytystä.
Yleiset virheet
- Takapolvi koukistuu ja vähentää venytystä. Työnnä takajalka suorana ja vahvana.
- Lantio kiertyy auki sivulle päin. Suuntaa molemmat lantion puolet eteenpäin.
- Selkä pyöristyy suoran taivutuksen sijaan. Taivu lantiosta selkä suorana ja pitkänä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.