Pyramid Pose

Μυϊκές ομάδες

Hamstrings, Calves

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Step one foot back, both legs straight, hips square.
2. Hinge forward over your front leg with a long spine.
3. Rest your hands on your shin or the floor.
4. Hold the hamstring stretch, then switch sides.

Σημεία τεχνικής

• Πάτησε σταθερά τη μπροστινή φτέρνα καθώς διπλώνεις.
• Άφησε το κεφάλι βαρύ και τον αυχένα χαλαρό.
• Εκπνέε αργά για να προχωρήσεις λίγο βαθύτερα.

Συνηθισμένα λάθη

• Το πίσω γόνατο λυγίζει και μικραίνει η διάταση. Πίεσε το πίσω πόδι ίσιο και δυνατό.
• Τα ισχία ανοίγουν αντί να κοιτούν μπροστά. Κράτα τη λεκάνη στραμμένη προς τα μπροστά.
• Η πλάτη στρογγυλεύει αντί να διπλώνει ίσια. Δίπλωσε από τα ισχία με ίσια πλάτη.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.