Pyramid Pose
- Pro
- Intermediate
- Yoga
La postura de pirámide coloca una pierna atrás, mantiene ambas rectas y orienta las caderas al frente antes de plegarte sobre la pierna delantera. La posición sostenida estira isquiotibiales y pantorrillas sin añadir movimiento. Las personas con experiencia pueden mantenerla a cada lado como vuelta a la calma, flujo de recuperación o calentamiento, durante un tiempo marcado.
- Músculos
- Hamstrings, Calves
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Step one foot back, both legs straight, hips square.
- Hinge forward over your front leg with a long spine.
- Rest your hands on your shin or the floor.
- Hold the hamstring stretch, then switch sides.
Claves de técnica
- Enraíza el talón delantero mientras te pliegas.
- Deja caer la cabeza y relaja el cuello.
- Suelta el aire despacio para profundizar suavemente.
Errores comunes
- La rodilla trasera se dobla y reduce el estiramiento. Mantén la pierna trasera recta y activa.
- Las caderas giran en vez de mirar al frente. Alinea ambos puntos de la cadera hacia delante.
- La espalda se redondea en vez de plegarse. Pliega desde las caderas con la espalda larga.
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