Pyramid Pose
- Pro
- Intermediate
- Yoga
Поза пирамида започва с единия крак назад, двата крака изправени и таза насочен напред, после се накланяш над предния крак със запазен дълъг гръб. Задържаното положение разтяга задните бедра и прасците. Подходяща е за средно напреднали в йога и подвижност, като разпускане, загряване или спокойно възстановяване.
- Мускули
- Hamstrings, Calves
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Step one foot back, both legs straight, hips square.
- Hinge forward over your front leg with a long spine.
- Rest your hands on your shin or the floor.
- Hold the hamstring stretch, then switch sides.
Насоки за техниката
- Закотви предната пета, докато се накланяш.
- Остави главата тежка и отпусни врата.
- Издишай бавно, за да слезеш постепенно надолу.
Чести грешки
- Задното коляно се сгъва и облекчава разтягането. Дръж задния крак изправен и стабилен.
- Тазът се отваря вместо да гледа напред. Дръж двете тазови кости насочени напред.
- Гърбът се заобля вместо да се накланя. Накланяй се от таза със запазен изправен гръб.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро