Pyramid Pose
- Pro
- Intermediate
- Yoga
Püramiidiasend algab ühe jala taha astumisega, mõlemad jalad sirged ja puusad ette suunatud, seejärel kallutad puusadest eesmise jala kohale. Hoidmine venitab eesmise jala reie tagakülge ja säärt ilma lisaliikumiseta. Kesktaseme treenija kasutab seda joogas või liikuvustrennis soojenduseks, jahutuseks või taastavaks hoidmiseks.
- Lihased
- Hamstrings, Calves
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Step one foot back, both legs straight, hips square.
- Hinge forward over your front leg with a long spine.
- Rest your hands on your shin or the floor.
- Hold the hamstring stretch, then switch sides.
Tehnika juhised
- Hoia mõlemad jalad sirged ja puusad kohakuti.
- Pikenda selga enne ette kallutamist.
- Suru tagumine kand kindlalt põrandasse.
Levinud vead
- Tagumine põlv kõverdub hoidmise ajal. Suru mõlemad jalad pikaks ja aktiivseks.
- Selg vajub ette ümaraks. Pikenda selga puusadest kallutades.
- Puusad avanevad küljele. Hoia mõlemad puusad otse ette.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval