Pyramid Pose
- Pro
- Intermediate
- Yoga
Pozycja piramidy zaczyna się od cofnięcia jednej stopy przy obu wyprostowanych nogach i biodrach skierowanych do przodu. Pochylasz tułów z bioder nad przednią nogą, utrzymując długi kręgosłup, a dłonie opierasz na goleni lub podłodze. Średnio zaawansowani mogą trzymać ją w jodze jako schłodzenie, rozgrzewkę albo spokojną sekwencję po obu stronach.
- Mięśnie
- Hamstrings, Calves
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Step one foot back, both legs straight, hips square.
- Hinge forward over your front leg with a long spine.
- Rest your hands on your shin or the floor.
- Hold the hamstring stretch, then switch sides.
Wskazówki dotyczące techniki
- Zakorzeń przednią piętę podczas skłonu.
- Pozwól głowie opaść i rozluźnij szyję.
- Wypuszczaj powietrze powoli, schodząc niżej.
Częste błędy
- Tylne kolano ugina się, skracając rozciąganie. Wyprostuj tylną nogę i utrzymuj jej napięcie.
- Biodra otwierają się na boki. Ustaw oba punkty biodrowe przodem.
- Plecy zaokrąglają się zamiast zginać z bioder. Wykonaj skłon z bioder przy długich plecach.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce