Pyramid Pose
- Pro
- Intermediate
- Yoga
A piramispóznál egyik lábaddal hátralépsz, mindkét térded nyújtva, a csípőcsontjaid előre néznek. Hosszú gerinccel csípőből hajolsz az első lábad fölé, majd megtartod a helyzetet. A combhajlítók és a vádli nyúlnak; középhaladóként időre tarthatod mindkét oldalon bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló gyakorlatsorban.
- Izomcsoportok
- Hamstrings, Calves
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Step one foot back, both legs straight, hips square.
- Hinge forward over your front leg with a long spine.
- Rest your hands on your shin or the floor.
- Hold the hamstring stretch, then switch sides.
Technikai tippek
- Hajláskor gyökerezz az első sarkadon keresztül.
- Hagyd nehézzé válni a fejed, lazítsd a nyakad.
- Lassan fújd ki a levegőt, ahogy mélyebbre érsz.
Gyakori hibák
- A hátsó térded behajlik, könnyítve a nyújtást. Nyújtsd ki a hátsó lábad, és tartsd aktívan.
- A csípőd kifordul előrenézés helyett. Igazítsd mindkét csípőpontod előre.
- A hátad gömbölyödik csípőből hajlás helyett. Csípőből hajolj, a hátad maradjon hosszú.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan