Pyramid Pose
- Pro
- Intermediate
- Yoga
Bei der Pyramid Pose setzt du einen Fuß zurück, hältst beide Beine gestreckt und richtest die Hüften nach vorn. Du beugst dich mit langem Rücken über das vordere Bein und hältst die Dehnung. Hinterer Oberschenkel und Wade arbeiten auf der Vorderseite, während Einsteiger sie im Yoga als Abkühlen oder zeitlichen Halt nutzen.
- Muskeln
- Hamstrings, Calves
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Step one foot back, both legs straight, hips square.
- Hinge forward over your front leg with a long spine.
- Rest your hands on your shin or the floor.
- Hold the hamstring stretch, then switch sides.
Technik-Tipps
- Verankere die vordere Ferse, während du dich beugst.
- Lass den Kopf schwer und den Nacken entspannt.
- Atme langsam aus, um tiefer zu sinken.
Häufige Fehler
- Das hintere Knie beugt sich und erleichtert die Dehnung. Drücke das hintere Bein gerade und aktiv.
- Die Hüften drehen sich statt nach vorn zu zeigen. Richte beide Hüftpunkte nach vorn aus.
- Der Rücken rundet sich statt flach zu kippen. Kippe aus der Hüfte mit langem Rücken.
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