Dumbbell Push Press
- Intermediate
- Functional
- Home
- Hybrid race
Ved push press med håndvægte bøjer du kort i knæene og bruger derefter benene til at hjælpe vægtene over hovedet i én samlet bevægelse. Den træner forsiden af skuldrene, triceps og lår, mens benene bidrager med kraft. Øvede bruger den hjemme, til funktionel træning eller til hybridløb med vægt og reps.
- Muskler
- Front delts, Triceps, Quads
- Udstyr
- Dumbbells
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Hold dumbbells at your shoulders, feet hip-width.
- Dip your knees slightly, torso upright.
- Drive up with your legs and press the dumbbells overhead.
- Lock out, then lower back to your shoulders.
Tekniktips
- Hold knædykket kort som et hurtigt dyk.
- Pust ud, når benene driver dig op.
- Hold overkroppen oprejst gennem hele dykket.
Typiske fejl
- Knædykket bliver til en hel squat. Hold dykket lavt, lige under kvart dybde.
- Armene presser, før benene er færdige. Lad benene starte, og pres derefter over hovedet.
- Håndvægtene driver frem, ikke lige op. Pres vægtene lige op i en lodret bane.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart