Dumbbell Push Press
- Intermediate
- Functional
- Home
- Hybrid race
Изтласкването с дъмбели започва с кратко сгъване в коленете, последвано от избутване с краката и ръцете в едно движение. То съчетава работа на предните рамене, трицепсите и бедрата, като краката позволяват по-голяма тежест. Подходящо е за трениращи със среден опит у дома, във фитнеса или във функционални тренировки.
- Мускули
- Front delts, Triceps, Quads
- Оборудване
- Dumbbells
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Hold dumbbells at your shoulders, feet hip-width.
- Dip your knees slightly, torso upright.
- Drive up with your legs and press the dumbbells overhead.
- Lock out, then lower back to your shoulders.
Насоки за техниката
- Направи кратко и плитко сгъване.
- Издишай заедно с избутването нагоре.
- Запази торса изправен през цялото сгъване.
Чести грешки
- Краткото сгъване става дълбок клек. Ограничи движението до плитко сгъване на коленете.
- Ръцете започват преди краката. Нека краката дадат импулса, после избутай тежестите нагоре.
- Дъмбелите се движат напред. Избутай тежестите по права линия над главата.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро