Dumbbell Push Press
- Intermediate
- Functional
- Home
- Hybrid race
Tlak s jednoručkami s dopomocou nôh začína krátkym pokrčením kolien a následným dynamickým odrazom do tlaku nad hlavou. Spolu pracujú predné ramená, tricepsy a kvadricepsy, pričom nohy pomôžu presunúť vyššiu váhu než pri prísnom tlaku. Stredne pokročilí ho používajú doma, v kruhovom tréningu alebo pri hybridných pretekoch.
- Svaly
- Front delts, Triceps, Quads
- Vybavenie
- Dumbbells
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Hold dumbbells at your shoulders, feet hip-width.
- Dip your knees slightly, torso upright.
- Drive up with your legs and press the dumbbells overhead.
- Lock out, then lower back to your shoulders.
Technické pokyny
- Podrep skráť na rýchle mierne pokrčenie kolien.
- Načasuj výdych spolu s odrazom nôh.
- Počas celého podrepu udrž trup vzpriamený.
Bežné chyby
- Krátky podrep sa mení na hlboký drep. Zostaň tesne pod štvrtinovou hĺbkou.
- Ruky začnú tlačiť pred dokončením odrazu. Najprv nech pracujú nohy, potom zatlač hore.
- Činky pri tlaku utekajú dopredu. Veď činky priamo nahor nad ramená.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro