Dumbbell Push Press
- Intermediate
- Functional
- Home
- Hybrid race
Толчковый жим гантелей начинается с короткого сгибания коленей, после чего ноги помогают отправить гантели над головой одним движением. Упражнение одновременно нагружает передние дельты, трицепсы и квадрицепсы, позволяя поднять больше веса, чем в строгом жиме. Атлеты среднего уровня используют его дома, в функциональной тренировке или на гибридных стартах с весом и повторениями.
- Мышцы
- Front delts, Triceps, Quads
- Оборудование
- Dumbbells
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Hold dumbbells at your shoulders, feet hip-width.
- Dip your knees slightly, torso upright.
- Drive up with your legs and press the dumbbells overhead.
- Lock out, then lower back to your shoulders.
Техника
- Делай короткий подсед, лишь слегка сгибая колени.
- Синхронизируй выдох с толчком вверх.
- Сохраняй корпус вертикальным во время подседа.
Частые ошибки
- Подсед превращается в глубокий присед. Делай неглубокий подсед, чуть ниже четверти приседа.
- Руки начинают жать до завершения толчка ногами. Сначала дай ногам разогнать вес, затем жми.
- Гантели уходят вперёд вместо движения вверх. Выжимай гантели по прямой над плечами.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.