Dumbbell Push Press
- Intermediate
- Functional
- Home
- Hybrid race
Potisk uteži z nogami je dinamična različica potiska nad glavo, pri kateri kratek pogon z nogami pomaga ramenom in tricepsu. Skupaj delajo sprednji del ramen, triceps in kvadricepsi, zato se vaja prilega funkcionalni vadbi ali hibridnim tekmovanjem. Namenjena je srednje izkušenim, doma ali v fitnesu, za serije z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Front delts, Triceps, Quads
- Oprema
- Dumbbells
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Hold dumbbells at your shoulders, feet hip-width.
- Dip your knees slightly, torso upright.
- Drive up with your legs and press the dumbbells overhead.
- Lock out, then lower back to your shoulders.
Namigi za izvedbo
- Upogib naj bo kratek in hiter.
- Izdih uskladi z odrivom navzgor.
- Trup med upogibom ohrani pokončen.
Pogoste napake
- Kratek upogib kolen postane globok počep. Kolena pokrči le malo, ne v globok počep.
- Roke začnejo potiskati pred koncem odriva. Najprej naj delajo noge, nato potisni z rokami.
- Uteži se pomakneta naprej namesto navzgor. Uteži potisni po ravni navpični poti.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo