Cable Chest Fly
- Pro
- Beginner
- Gym
Oturarak kablo göğüs açışında iki makaranın arasına oturup tutacakları hafif bükülü kollarla göğüs önünde birleştirirsin. Geniş yay, düz itişten farklı olarak göğüs kaslarını doğrudan çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu spor salonunda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket veya kısa bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Chest
- Ekipman
- Cable
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Sit centered between the pulleys, handles in both hands.
- Start with arms wide, slight elbow bend.
- Bring your hands together in front of your chest.
- Open back up slowly, feeling the chest stretch.
Form ipuçları
- Göğsünü kaldırıp omuzlarını geride tut.
- Hareketi yumruklarınla değil avuçlarınla yönlendir.
- Ellerin birleşirken nefes ver.
Yaygın hatalar
- Açış sırasında dirsekler tamamen kilitleniyor. Dirseklerinde tüm harekette hafif bükülme bırak.
- Bitişte omuzlar öne yuvarlanıyor. Kürek kemiklerini aşağı ve geriye çek.
- Kollar göğüs hizasının altına düşüyor. Ellerini göğüs hizasında tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında