Ristikkäisveto taljassa
Englanniksi: Cable Chest Fly
- Pro
- Aloittelija
- Sali
Ristikkäisveto taljassa tehdään istumalla ryhdikkäästi keskelle kahden taljan väliin ja tuomalla kahvat yhteen rinnan eteen kyynärpäät kevyesti koukussa koko liikkeen ajan. Liike eristää rinnan leveän kaaren kautta suoran työnnön sijaan. Aloittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina niin päälajina kuin loppuliikkeenäkin.
- Lihakset
- Rinta
- Välineet
- Talja
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Istu keskelle taljojen väliin, kahvat molemmissa käsissä.
- Aloita kädet levällään, kyynärpäissä pieni koukku.
- Tuo kädet yhteen rinnan eteen.
- Avaa hitaasti takaisin ja tunne venytys rinnassa.
Tekniikkavinkit
- Pidä rintakehä ylhäällä ja hartiat takana.
- Johda liikettä kämmenillä, älä nyrkeillä.
- Puhalla ilma ulos kun kädet kohtaavat.
Yleiset virheet
- Kyynärpäät lukkiutuvat suoriksi liikkeen aikana. Pidä kyynärpäissä pieni koukku koko ajan.
- Hartiat pyöristyvät eteen liikkeen lopussa. Vedä lavat alas ja taakse.
- Kädet laskevat rinnan tason alapuolelle. Pidä kädet rinnan korkeudella koko ajan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian