Cable chest fly
In het Fins: Cable Chest Fly
- Pro
- Beginner
- Sportschool
Bij de cable chest fly zit je tussen twee katrollen en breng je de handvatten met licht gebogen ellebogen voor je borst samen. Zo belast je je borst via een brede boog en niet via een rechte duw. Beginners gebruiken hem in de sportschool voor gewicht en reps als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Borst
- Materiaal
- Cable
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga midden tussen de katrollen zitten met in beide handen een handgreep.
- Begin met je armen wijd en je ellebogen licht gebogen.
- Breng je handen voor je borst samen.
- Open je armen langzaam weer en voel de rek in je borst.
Techniektips
- Houd je borst omhoog en je schouders naar achteren.
- Leid de beweging met je handpalmen, niet met vuisten.
- Adem uit wanneer je handen elkaar naderen.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen vergrendelen tijdens de fly. Houd je ellebogen de hele beweging licht gebogen.
- Je schouders rollen voorwaarts bij het sluiten. Trek je schouderbladen omlaag en naar achteren.
- Je armen zakken onder borsthoogte. Houd je handen op borsthoogte.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.