dambılla Bulgar split squat
Fince: Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
- Orta seviye
- Salon
- Ev
Dambıllı Bulgar split squat'ında arka ayağını arkadaki sehpaya koyar, her elinde bir dambıl taşırsın. Kontrollü derin hareket açıklığı ön bacak ve kalçaları tek seferde bir tarafla çalıştırır. Orta seviye sporcular bunu evde veya spor salonunda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları
- Ekipman
- Dambıl, Bench
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Dambılları tut ve bir ayağını arkandaki sehpaya yerleştir.
- Gövden dikken arkadaki dizini yere doğru indir.
- Ön dizin ayak parmaklarının üzerinde olacak şekilde yerden hemen önce dur.
- Ön ayağından güç al, seti tamamla ve sonra bacak değiştir.
Form ipuçları
- Ağırlığının çoğunu öndeki bacağına aktar.
- Gövden dik kalsın diye merkezini sık.
- Ayağa kalkarken nefes ver.
Yaygın hatalar
- İnişte ön diz içeri çöküyor. Ön dizini ayak parmaklarının üzerine dışa yönlendir.
- Arka ayak çok yakın veya uzak duruyor. Duruş dengeli olana kadar ön ayağını ayarla.
- Gövde ön dizin üzerine devriliyor. Göğsünü kaldırıp gövdeni dik tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.