Warrior I
- Beginner
- Yoga
Krigare I är en stående yogaposition i lågt utfall, med främre knä böjt, höfterna riktade framåt och armarna sträckta över huvudet. Hållningen belastar framsida lår och säte genom en statisk sträckning i stället för rörelse. Nybörjare använder den i uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning, hållen på tid per sida.
- Muskler
- Quads, Glutes
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Step one foot back, heel down, toes angled out.
- Bend your front knee over the ankle.
- Square your hips forward and raise your arms overhead.
- Hold tall, breathing steadily, then switch sides.
Tekniktips
- Tryck bakre hälen stadigt mot golvet.
- Sträck fingertopparna uppåt, inte bara armarna.
- Håll blicken framåt eller luta den mjukt uppåt.
Vanliga misstag
- Bakre hälen lyfter från golvet. Vrid bakre foten lätt inåt och tryck ned.
- Höfterna förblir vinklade i stället för framåtriktade. För bakre höften framåt och rikta höfterna rakt fram.
- Främre knät glider in förbi tårna. Rikta knät direkt över fotleden.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart