Warrior I

Kaslar

Quads, Glutes

Ekipman

Bodyweight

Şu şekilde kaydedilir

Süreli tutuş

Nasıl yapılır

1. Step one foot back, heel down, toes angled out.
2. Bend your front knee over the ankle.
3. Square your hips forward and raise your arms overhead.
4. Hold tall, breathing steadily, then switch sides.

Form ipuçları

• Arka topuğunu zemine kararlı biçimde bastır.
• Parmak uçlarını kollarının devamında yukarı uzat.
• Bakışını karşıda tut veya nazikçe yukarı çevir.

Yaygın hatalar

• Arka topuk zeminden yukarı kalkıyor. Arka ayağı biraz içe çevirip bastır.
• Kalçalar karşıya değil yana açılı kalıyor. Arka kalçayı öne çekip ikisini karele.
• Ön diz içeri kaçıp ayak parmaklarının önüne ilerliyor. Dizi doğrudan ayak bileğinin üzerine hizala.

Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.