Warrior I

Μυϊκές ομάδες

Quads, Glutes

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Step one foot back, heel down, toes angled out.
2. Bend your front knee over the ankle.
3. Square your hips forward and raise your arms overhead.
4. Hold tall, breathing steadily, then switch sides.

Σημεία τεχνικής

• Πίεσε σταθερά την πίσω φτέρνα στο πάτωμα.
• Τέντωσε τις άκρες των δαχτύλων ψηλά.
• Κράτησε το βλέμμα μπροστά ή γείρε το απαλά πάνω.

Συνηθισμένα λάθη

• Η πίσω φτέρνα σηκώνεται από το πάτωμα. Γύρισε λίγο το πίσω πέλμα μέσα και πίεσέ το κάτω.
• Οι γοφοί μένουν λοξοί αντί να κοιτούν μπροστά. Τράβηξε τον πίσω γοφό μπροστά για να τους τετραγωνίσεις.
• Το μπροστινό γόνατο κλείνει προς τα μέσα. Ευθυγράμμισε το γόνατο ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.