Warrior I
- Beginner
- Yoga
La postura del guerrero I mantiene una zancada baja, con rodilla delantera flexionada, caderas orientadas al frente y brazos arriba. La posición sostenida carga cuádriceps y glúteos mediante tensión estática, no repeticiones. Puedes mantenerla en yoga, calentamiento o vuelta a la calma, durante el tiempo indicado por lado.
- Músculos
- Quads, Glutes
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Step one foot back, heel down, toes angled out.
- Bend your front knee over the ankle.
- Square your hips forward and raise your arms overhead.
- Hold tall, breathing steadily, then switch sides.
Claves de técnica
- Presiona con firmeza el talón trasero contra el suelo.
- Alcanza con los dedos hacia arriba, no solo brazos.
- Mira al frente o eleva suavemente la mirada.
Errores comunes
- El talón trasero se levanta. Gira un poco el pie trasero y presiónalo.
- Las caderas quedan giradas en vez de frontales. Lleva la cadera trasera hacia delante para cuadrarlas.
- La rodilla delantera cae hacia dentro al flexionarla. Alinea la rodilla directamente sobre el tobillo.
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