Soturi 1
Englanniksi: Warrior I
- Aloittelija
- Jooga
Soturi 1 on seisova jooga-asento, jossa seisot matalassa askelasennossa, etummainen polvi koukistettuna ja lantio käännettynä suoraan eteen, kädet ojennettuina ylös. Asennon pito kuormittaa etureisiä ja pakaroita venytyksen kautta ilman liikettä. Aloittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, pidettynä ajassa kummallakin puolella.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Astu toinen jalka taakse, kantapää maahan ja varpaat viistoon ulospäin.
- Koukista etummainen polvi nilkan päälle.
- Käännä lantio suoraan eteen ja nosta kädet ylös.
- Pidä asento ryhdikkäänä tasaisesti hengittäen ja vaihda sitten puolta.
Tekniikkavinkit
- Paina takimmainen kantapää tiukasti lattiaan.
- Ojenna sormenpäät ylös, älä pelkkiä käsivarsia.
- Pidä katse eteenpäin tai kevyesti ylöspäin.
Yleiset virheet
- Takimmainen kantapää nousee irti lattiasta. Käännä takajalkaa hieman sisään ja paina se alas.
- Lantio jää vinoon suoran sijaan. Vedä takalantiota eteen, jotta lantio suoristuu.
- Etummainen polvi valuu sisään varpaiden ohi. Kohdista polvi suoraan nilkan yläpuolelle.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian