Warrior I
- Beginner
- Yoga
A postura guerreiro I é uma posição de yoga em passada baixa, com o joelho da frente dobrado, ancas viradas para a frente e braços acima da cabeça. Mantê-la trabalha quadríceps e glúteos numa posição estática, sem movimento repetido. Iniciantes usam-na no aquecimento, arrefecimento ou recuperação, por tempo de cada lado.
- Músculos
- Quads, Glutes
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Step one foot back, heel down, toes angled out.
- Bend your front knee over the ankle.
- Square your hips forward and raise your arms overhead.
- Hold tall, breathing steadily, then switch sides.
Dicas de execução
- Pressiona firmemente o calcanhar de trás no chão.
- Alcança com os dedos para cima, não apenas com os braços.
- Mantém o olhar em frente ou inclina-o suavemente.
Erros comuns
- O calcanhar de trás levanta-se do chão. Roda ligeiramente o pé de trás e pressiona-o.
- As ancas ficam inclinadas, não viradas para a frente. Leva a anca de trás para a frente e alinha-a.
- Guerreiro I: o joelho da frente cai para dentro. Alinha o joelho diretamente sobre o tornozelo.
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