Valpposition
På finska: Puppy Pose
- Nybörjare
- Yoga
- Rörlighet
Puppy pose håller höfterna staplade över knäna medan händerna går fram och bröstet sjunker mot golvet. Den hållna sträckningen öppnar lats och övre rygg när armarna når långt över huvudet. Nybörjare kan använda den hemma som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning mellan andra sträckningar, på tid.
- Muskler
- Lats, Övre rygg
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Börja på alla fyra med höfterna över knäna.
- Gå fram med händerna och sänk bröstet.
- Vila pannan eller hakan mot golvet och håll armarna utsträckta.
- Sänk bröstet mjukt mot golvet och andas.
Tekniktips
- Pressa handflatorna plant och spreta med fingrarna.
- Håll armarna ungefär axelbrett isär.
- Slappna helt av i nacken och andas långsamt.
Vanliga misstag
- Höfterna glider bak från knäna. Håll höfterna staplade rakt över knäna.
- Axlarna pressas upp när bröstet sjunker. Dra axlarna nedåt och bort från öronen.
- Bröstet faller snabbt och studsar. Sänk bröstet långsamt och håll det stilla.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.