Поза цуценяти
Фінською: Puppy Pose
- Початковий рівень
- Йога
- Мобільність
Поза цуценяти утримує таз точно над колінами, поки долоні крокують уперед, а груди м'яко наближаються до підлоги. Утримання розтягує найширші м'язи й верх спини, коли руки витягуються вперед над головою. Початківці тримають її певний час під час розминки, заминки або відновлення, між іншими розтяжками.
- М’язи
- Найширші м’язи, Верх спини
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Почни на чотирьох, таз над колінами.
- Крокуй долонями вперед і опускай груди.
- Поклади лоб або підборіддя на підлогу, витягни руки.
- М'яко наближай груди до підлоги й дихай.
Підказки щодо техніки
- Притискай долоні й широко розставляй пальці.
- Тримай руки приблизно на ширині плечей.
- Повністю розслаб шию й повільно дихай.
Поширені помилки
- Таз відсувається назад від колін. Тримай таз точно над колінами.
- Плечі сутуляться й тягнуться до вух. Відведи плечі вниз, подалі від вух.
- Груди надто швидко опускаються й пружинять. Опускай груди повільно й утримуй положення без пружин.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.