Utsträckt sidovinkel
På finska: Extended Side Angle
- Nybörjare
- Yoga
Utsträckt sidovinkel håller ett djupt utfall med främre knät böjt, ena armen mot låret eller golvet och den andra lång över örat. Positionen sträcker insida lår, sneda magmuskler och bakre lårsida. Nybörjare använder den som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning, hållen under bestämd tid på varje sida.
- Muskler
- Adduktorer, Sneda magmuskler, Quadriceps
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Stå brett och böj främre knät över fotleden.
- Vila underarmen mot låret eller handen i golvet.
- Sträck den övre armen över örat i en lång linje.
- Öppna bröstet uppåt, håll och byt sedan sida.
Tekniktips
- Tryck bakre foten platt för en stabil bas.
- Håll höfterna staplade utan att tippa.
- Andas in i sidosträckningen när du sjunker.
Vanliga misstag
- Främre knät faller in förbi fotleden. Tryck knät ut i linje med tårna.
- Överkroppen kollapsar och bryter linjen. Sträck överarmen långt och förläng hela sidan.
- Höfterna vrids fram och sidosträckningen försvinner. Håll höfterna riktade mot sidoväggen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.