Utvidet sidevinkelstilling
På finsk: Extended Side Angle
- Nybegynner
- Yoga
Utvidet sidevinkel utføres i et dypt utfall, med underarmen på låret eller hånden i gulvet og den andre armen strukket over øret. Stillingen åpner forsiden av hoften og siden av kroppen. Den passer nybegynnere hjemme eller i yoga, med rolig pust og varighet på hver side.
- Muskler
- Adduktorer, Skråmuskler, Quads
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Stå bredt, og bøy det fremre kneet over ankelen.
- Hvil underarmen på låret eller hånden i gulvet.
- Strekk den øverste armen over øret i én lang linje.
- Åpne brystet oppover, hold, og bytt deretter side.
Teknikk
- Hold fremre kne over ankelen.
- Strekk kroppen lang fra bakre hæl.
- Åpne brystet rolig mot siden.
Vanlige feil
- Fremre kne faller innover. Før kneet i samme retning som tærne.
- Brystet vender ned mot gulvet. Roter overkroppen forsiktig opp.
- Skulderen presses hardt mot øret. Hold nakken fri og skulderen lav.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.